Comment lutter contre la fatigue suite à un sevrage alcoolique ?

Publié le 19 mars, 2025 par Marion Boisselière

La décision d’arrêter la consommation d’alcool est souvent motivée par le désir de retrouver un équilibre, une énergie vitale et des facultés diminuées ou perdues. Cependant, cette fatigue intense peut rapidement devenir un adversaire redoutable. Elle peut éroder la motivation et rendre le parcours plus difficile.

Mais en adoptant des stratégies efficaces, il est possible de retrouver son énergie et de vivre un sevrage plus serein et équilibré.

La fatigue post-sevrage est réalité courante et difficile pour ceux qui cherchent à retrouver une vie sobre et équilibrée. Cette période de transition est marquée par une fatigue intense, due à plusieurs facteurs.

L’alcool affecte le système nerveux central en agissant sur des neurotransmetteurs tels que le GABA et la dopamine. Lorsqu’une personne arrête de boire, il faut du temps pour que le cerveau rétablisse un équilibre chimique normal, ce qui peut provoquer une fatigue persistante.

De plus, l’alcool perturbe les cycles de sommeil, et il n’est pas rare que les personnes en sevrage aient des difficultés à retrouver un sommeil de qualité. L’insomnie et les troubles du sommeil contribuent directement à cette sensation de fatigue.

La consommation excessive d’alcool peut également entraîner une déshydratation et des carences en vitamines et minéraux essentiels, tels que la vitamine B et le magnésium. Ces carences peuvent provoquer une sensation de fatigue et de faiblesse.

En outre, le processus de sevrage est souvent accompagné d’un stress important, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Le stress peut épuiser les réserves d’énergie et aggraver la sensation de fatigue.

Les symptômes courants de la fatigue post-sevrage incluent une fatigue extrême et persistante qui ne s’améliore pas même après une période de repos. Les personnes en sevrage peuvent également éprouver un manque d’énergie, des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes et à se concentrer sur des activités simples.

Les troubles du sommeil, tels que l’insomnie, les réveils fréquents pendant la nuit, et le sommeil non réparateur, sont également fréquents. De plus, l’humeur instable, l’irritabilité accrue et la difficulté à gérer les émotions sont des symptômes courants. Enfin, des douleurs musculaires et articulaires peuvent également se manifester, contribuant à la sensation de fatigue et de faiblesse.

Pour contrer la fatigue liée au sevrage alcoolique, une supplémentation vitaminique est fortement recommandée. Cette dernière permet de renforcer l’immunité de l’organisme, de lutter contre les insomnies et d’amorcer le système de récupération du corps.

D’autres traitements sont également prescrits tels que les anxiolytiques. Ils visent notamment à accélérer la récupération, mais aussi à traiter l’anxiété et la dépression qui peuvent causer une fatigue.

L’approche d’Oser le Changement peut jouer un rôle essentiel dans la gestion de la fatigue et le soutien du sevrage alcoolique. En combinant 7 techniques thérapeutiques douces et efficaces et une écoute active, cette méthode vise à gérer les causes profondes de la dépendance et à restaurer un équilibre de vie sain.

Oser le Changement propose également un programme résidentiel dans le cadre du sevrage de l’alcool. Ce programme, dans un cadre sécurisé et proche de la nature, permet de profiter de séances quotidiennes d’Hypnose Renforcée®, une technique qui aide à réintégrer ses ressources intérieures. Des activités ressourçantes, comme le yoga, la méditation, les bains thermaux, le sport et les exercices respiratoires, aident à stimuler l’organisme et à se reconnecter à soi. En adoptant ces pratiques, les personnes en sevrage peuvent retrouver progressivement leur énergie vitale, renforcer leur motivation et naviguer plus sereinement à travers les défis du sevrage.

Si vous êtes incapable de faire du sport, contentez-vous de marcher pour une durée de 30 minutes, quotidiennement. Choisissez de le faire tôt dans la matinée afin de profiter de l’air frais. Les bienfaits sont scientifiquement prouvés : cela permet une amélioration considérable de l’humeur grâce à la sécrétion d’endorphines. Cela combat l’anxiété, augmente l’immunité et favorise un fonctionnement optimal de l’organisme.

En parallèle de la supplémentation vitaminique, il convient d’équilibrer son alimentation et de manger sain. Les conserves et les fast-foods risquent de vous faire tomber dans une autre dépendance afin de combler la fatigue liée au manque d’alcool. Privilégiez les féculents, les fruits secs, les poissons, les viandes avec modération.

Évitez autant que possible les boissons gazeuses. Privilégiez l’eau pure, les jus naturels frais, afin d’avoir une bonne hydratation durant le sevrage alcoolique. Consommer le thé vert aide à se détendre et à dissiper les fatigues psychologiques. Il est à même d’augmenter votre immunité également.

Cela dit, il n’y a aucun mal de se faire plaisir de temps en temps. Si vous le voulez, vous pouvez savourer un plat que vous aimez, mais il n’est pas conseillé de le faire lorsque vous êtes trop fatigué ou en proie à un sentiment de frustration. En effet, vous risquez d’impacter négativement le processus de sevrage.

Le café et tous les excitants doivent être consommés avec modération. Après 16 h, ils doivent être complètement évités. Néanmoins, il est préférable de les bannir complètement durant les premières semaines de sevrage. Il est important de laisser à l’organisme le temps de récupérer et de s’habituer à des taux bas d’alcool sans le surstimuler et contrer l’effet relaxant d’une alimentation saine.

Même si vous dormez mal, fixez-vous une heure de coucher et de réveil que vous respecterez impérativement. Avec le temps, votre horloge biologique se régulera et vos insomnies disparaitront. Vous aurez un sommeil réparateur qui absorbera toute la fatigue de votre corps.

Vous manquez de tonus et tombez dans la déprime quand vous manquez de vitamine D. Bien que vous soyez fatigué, sortez et laissez votre corps absorber de la lumière. Vous aurez un regain d’énergie qui boostera le fonctionnement de l’organisme et tout en le rafraichissant.

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