« Arrêter de boire » N’est-ce qu’une injonction liberticide ? Si la question mérite d’être posée c’est que la consommation d’alcool est polymorphe. 

Elle interpelle différemment chaque catégorie de consommateurs, de ceux qui ne boivent qu’occasionnellement, à ceux pour qui la consommation est plus régulière, voire systématique, ce qui est encore différent de l’alcoolisme.  Aussi, quel que soit notre positionnement sur cette échelle, la question demeure : « Comment arrêter de boire ? »

Peut-on y parvenir seul ? Quels sont les traitements disponibles ? Existe-t-il des remèdes naturels ? Que dire des cures et du sevrage ? Quelle est la place de l’hypnose pour arrêter de boire ? Et puisque le combat requiert tant d’énergie, quelles raisons positives a-t-on d’arrêter de boire ? Quels sont les bienfaits à en retirer, sur le plan physique, mais aussi sur sa santé mentale. Autant de sujets à aborder avec une totale bienveillance.

Auparavant, l’on voyait beaucoup cela dans nos campagnes. Nos grands-parents avaient des petits chiens, genre ratier, auxquels ils avaient appris à se dresser sur leurs pattes arrière et à faire deux ou trois tours de danse. Si le chien se prêtait à ce petit jeu pas très naturel, c’est qu’il savait qu’il recevrait un morceau de sucre en gratification. S’il vous a pris l’envie de faire faire subir la même chose à ce pauvre petit chien mais sans lui donner aucune gratification, il y a fort à parier que vous l’avez très vite démotivé et qu’il a préféré repartir dans sa niche.

Les scientifiques connaissent bien le sujet et appellent cela la motivation positive. Elle fonctionne très bien chez les animaux à qui on impose d’accomplir certaines tâches. Seulement voilà, s’il existe une motivation positive, il en existe aussi une autre dite négative.

La NASA, par exemple, a d’abord utilisé la motivation négative lorsqu’il s’agissait de préparer des chimpanzés à partir dans l’espace.

Lorsqu’ils n’accomplissaient pas convenablement un certain geste, ils recevaient une décharge électrique assez faible mais suffisamment désagréable pour les rappeler à l’ordre. Il est apparu que cette méthode exerçait sur ces individus une pression telle qu’elle était de nature à les démotiver en raison de son lien avec l’échec. On a alors privilégié la motivation positive parce qu’on s’est aperçu qu’un animal était toujours plus enclin à faire ce qu’on lui demande, lorsqu’il sait qu’il obtiendra une récompense.

Si ce constat est vrai chez les animaux, il fonctionne aussi très bien sur l’homme. 

Une différence notoire existe toutefois, car pour l’homme la récompense n’est pas forcément matérielle, comme peuvent l’être une prime ou une augmentation de salaire dans le monde du travail. La gratification peut être liée à une valorisation du poste de travail ou du titre qui s’y rattache.

Les deux engendrent une plus grande estime de soi, source de motivation qui fonctionne bien chez les humains. Fort de ces expériences et des vérités qu’elles ont permis d’établir, laissez-moi revenir sur le titre de l’article : « Arrêt alcool : comment arrêter de boire ? » Ne revient-il pas à retenter l’expérience consistant à faire tourner le petit chien sur ses pattes sans lui donner le carré de sucre auquel il estime avoir droit ? N’est-ce pas une incitation à la motivation négative ?

En effet, si je vous dis : « Arrêt alcool : comment arrêter de boire ? », cette injonction ne sonne-t-elle pas à vos oreilles comme raisonneraient les mots : « brimade », « privation de liberté », « punition » ?

L’alcool est tout de même synonyme de réjouissance et de récompense pour les efforts fournis. Même l’Ancien testament de la Bible associe le vin à la joie !

Alors si nous n’établissons pas une base de raisonnement qui donne une bonne place à une motivation positive, je risque très vitre d’en venir à « prêcher dans le désert. »

Revenons sur notre premier point :

À l’occasion d’un reportage sur France 3, Henri Hermini a donné son témoignage. Il raconte : « J’avais trop bu, 0,66 grammes d’alcool, c’est quoi, l’équivalent de deux bières. Ce n’est pas beaucoup, mais ça a suffi pour que je tue mes amis. Je roulais à 70 km/h au lieu de 50.»

« Cette histoire m’a tatoué à vie. Je suis coupable, il y en a tellement qui vont devant les tribunaux et disent : ‘Oh ! je n’ai pas fait exprès. Oh ! ce n’est pas de ma faute, ce n’était qu’un accident’. Certes, ce n’était qu’un accident, je n’ai pas voulu leur mort, mais en tout cas je n’ai pas fait ce qu’il fallait pour l’éviter. C’est difficile et en même temps, j’ai eu cet accident et je dois l’assumer. »

« Aujourd’hui j’aime la vie, mais je n’aime pas ma vie. » On a envie de dire « Tout ça pour ça ! Ce n’était que deux bières. »

Mais à quel prix ?!

Il a perdu trois de ses amis d’enfance dans l’accident. En ce qui le concerne, il est resté un mois dans le coma. Il a passé l’année suivante dans un fauteuil roulant. Aujourd’hui, il ressent toujours des séquelles physiques. Mais ses blessures psychologiques sont bien pires. Il concluait son intervention par ces mots. Les statistiques montrent que les risques d’être responsable d’un accident mortel sont multipliés par 8 pour les chauffeurs ayant consommé de l’alcool.

Ce risque augmente de manière exponentielle en fonction du taux d’alcoolémie dans le sang. On estime qu’il est multiplié par 6 pour un taux compris entre 0,5 et 0,8 g/l, mais qu’il est multiplié par 40 lorsque le taux est supérieur à 2 g/l.

Par ailleurs, à partir de 0,8 g/l, il est important de savoir que la police considère qu’un tel abus d’alcool au volant comme étant un délit.

Comme nous l’évoquions en introduction, pour les femmes enceintes, leur récompense sera d’une toute autre nature : mettre toutes les chances de leur côté pour donner naissance à un beau bébé capable de débuter de la meilleure des manières possibles dans la vie.

Alors quand on parle « d’arrêt alcool : comment arrêter de boire ? » que cherche-t-on à dire véritablement ? Il est clair que l’objectif n’est pas de mener une croisade contre l’alcool. Il convient en revanche de viser les comportements à risques associés à l’excès de consommation d’alcool au volant, au travail et dans la famille d’une manière générale, à l’exception des femmes enceintes pour lesquelles une abstinence totale est requise dès qu’elles se savent enceintes.

Alors, pour ceux qui sont en mesure de s’en tenir à la recommandation de Santé publique France, ajustons notre consommation à cette formule : « Pour votre santé : maximum 2 verres par jour, et pas tous les jours ! »

Cette quantité est suffisante pour continuer à aimer la vie et à rire entre amis tout en participant à une régénération de son corps. Pour mieux comprendre à quel point le sujet est sérieux, mentionnons ce chiffre officiel fourni par le ministère de la santé : La dépendance à l’alcool est responsable de 42 000 décès chaque année. Forts de ces informations, que faire si vous sentez bien qu’au fond de vous votre rapport à l’alcool n’est pas aussi sain qu’il devrait l’être ? Ce sera la réponse à notre seconde question :

Une question bien légitime se pose :

C’est une initiative qui est à l’alcool ce que le « Mois sans tabac » est aux fumeurs. Pour eux, c’est novembre qui a été retenu, et pour l’alcool, c’est le mois de janvier. Juste après la période des fêtes où les excès sont souvent plus nombreux.

Si vous souhaitez éviter l’anglicisme, vous pouvez appeler la campagne du mois sans alcool « Le défi de janvier » ou bien encore « Janvier sobre ».

Vous trouverez quantité d’informations utiles sur Internet en tapant « Dry January ». Il est même possible de s’abonner à leur newsletter pour bénéficier d’un encouragement quotidien. Nous pouvons aussi vous recommander un exercice qui consiste à créer autour de vous « un cercle de protection » . De quoi s’agit-il ? Si vous consommez chaque jour une bonne quantité d’alcool et que vous vous dites : « Ce soir, c’est décidé, je ne bois pas ! » sachez que votre cerveau aura enregistré : « Ce soir, je bois ». Vous aurez beau y faire, à un moment ou un autre, vous craquerez et vous boirez. Notre cerveau se comporte souvent comme celui d’un enfant de 6 ans à qui vous dites : « Ne sautes pas dans la flaque ! » Avant que ne s’écoulent les 5 prochaines minutes, l’enfant aura sauté dans la flaque.

Il y a matière à s’interroger pour savoir si la formulation de l’interdiction n’a pas été le déclencheur de l’infraction à la règle. Il en va de même dans ce jeu subtil entre notre raison et notre inconscient.

Le problème, c’est que lorsque vous vous engagez mentalement le matin à ne pas boire le soir, la promesse est assez fraiche dans votre esprit pour que vous vous en souveniez parfaitement. Alors, quand votre volonté vous aura fait faux bond, après avoir bu un premier verre, vous vous trouvez lamentable et incapable de tenir parole, pas même à vous-même !

Si l’alcool est déjà pour vous un problème plus sérieux, vous serez si submergé par un sentiment de culpabilité, convaincu d’être nul, minable, et j’en passe, que vous risquez fort de boire bien d’autres verres, si ce n’est la bouteille, et plus encore.

Voilà pourquoi, nous vous suggérons de vous autoriser à consommer la quantité tolérée par les spécialistes, soit une dizaine de verres par semaine. Ces dix verres, il vous appartient de les consommer à votre rythme, quand vous le souhaitez (mais pas tous le même jour !). Cela peut être un par jour, pour qu’il vous en reste deux à boire les vendredis, samedis et dimanches. Vous pouvez aussi décider de ne boire qu’un jour sur deux. C’est à vous de décider pour mieux vivre la gestion de votre nouvelle consommation « officielle ».

Aussi longtemps que vous resterez dans votre « cercle de protection » (la quantité que vous vous êtes autorisé à boire), vous n’aurez aucune raison d’être la cible d’aucune culpabilité. Satisfait de cette sérénité, votre cerveau acceptera beaucoup mieux une restriction plutôt qu’une interdiction. 

Si vous n’êtes pas déjà bien plus dépendant à l’alcool, cette première mesure peut vous être très utile. Ceci étant, selon votre degré de dépendance, il se peut que vous n’arriviez pas seul à vous maîtriser.

Il en existe de nombreux que votre médecin ne manquera pas de vous prescrire s’il estime que cela vous est nécessaire. S’il y a bien un domaine où l’automédication n’est pas souhaitable, c’est bien celui-ci. C’est encore plus vrai si vous êtes dépendants à l’alcool. Une gestion de votre situation par un médecin s’impose.

Si votre dépendance est déjà bien ancrée, il vous prescrira sans doute des régulateurs d’alcoolo–dépendance. C’est au médecin de définir les doses appropriées dans votre cas. Bien évidemment, il importe de s’informer sur les effets secondaires pour mesurer le rapport risques/bénéfices.

Bien évidemment, il n’existe pas qu’un type d’alcoolémie. C’est un champ très vaste entre la consommation régulière, les excès ponctuels ou réguliers et, à l’autre bout de l’échelle, la dépendance à l’alcool. Nous ne pouvons bien évidemment pas « prescrire » quoi que ce soit. Cependant, selon votre situation et toujours sous avis médical, au moins celui de votre pharmacien, si les produits naturels vous attirent davantage que la chimie, alors renseignez-vous sur le kudzu.

C’est une plante originaire d’Asie dont on a découvert que la racine contient des substances actives qui agiraient sur les neurotransmetteurs. Leur action favoriserait la désaccoutumance à différentes addictions. Il est assez simple de s’en procurer chez les herboristes, dans des magasins de produits naturels, auprès de certains pharmaciens et dans tous les cas sur Internet.

Néanmoins, assurez-vous de la qualité du produit que vous achèterez. Si malgré vos efforts, vous ne parvenez pas à endiguer le comportement alcoolique qui s’est installé en vous, ne vous découragez pas. Si vous êtes déjà en relation avec votre médecin traitant, ouvrez-vous sans réserve à lui. Il estimera peut-être nécessaire de vous assister en prenant une mesure d’hospitalisation.

Il arrive alors que sous contrôle médical, vous soyez amené à suivre une cure, souvent appelée cure de désintoxication. Généralement, de telles cures débutent par une période de sevrage. Ce ne sera pas forcément la meilleure semaine de votre vie, mais étant accompagné médicalement, vous n’aurez rien à craindre. En fait, l’objectif recherché est de déshabituer votre organisme de la dose d’alcool à laquelle il s’est accoutumé.

Après cette période d’une ou deux semaines, vous serez probablement admis dans un centre pour quelques semaines de postcure, le temps de vous accoutumer à votre nouvelle vie sans alcool et le temps qu’un traitement adéquat vous soit prescrit. Si l’on évoque un passage un peu compliqué, c’est que l’accoutumance à l’alcool crée un effet de manque au moment du sevrage. Des médicaments compensent les troubles qui peuvent aller de simples suées, à des maux de têtes et un état nerveux instable. Vous pouvez vous montrer particulièrement irritable ou inversement neurasthénique.

Bien évidemment, le contrôle médical fait en sorte que les troubles soient les moins dérangeants possible. Mais au-delà de l’aspect physique, c’est d’un point de vue psychologique que l’absence d’alcool crée davantage de problèmes.

Il faut se réinventer une nouvelle vie après l’alcool, et cet effet secondaire n’est pas à minimiser. Là encore, un accompagnement est nécessaire. En voici quelques pistes évoquées ci-après. Une fois sortie de ce parcours libérateur, vous aurez toujours besoin d’aide pour lutter contre l’alcool. Par exemple, les Alcooliques anonymes sont constitués en réseaux extrêmement soudés. Le fait de rencontrer régulièrement des personnes qui vivent le même combat que le vôtre pourra s’avérer très encourageant pour tenir un jour de plus. La bienveillance de ceux qui connaissent exactement ce par quoi vous êtes passé ou les difficultés que vous traversez en vous ouvrant à une vie d’abstinence vous sera très utile.

L’une des devises les plus connues des AA (Alcooliques anonymes) consiste à dire qu’il faut vivre un jour à la fois… 

Un long apprentissage, surtout si votre dépendance à l’alcool était très marquée. Mais existe-t-il des solutions d’accompagnement plus psychologiques ?

Ce volet nous concerne tout particulièrement à Oser le Changement en tant que Cabinet axé sur l’Activation du Changement, spécialisé dans les addictions de toutes natures ainsi que les troubles du comportement alimentaire.

D’entrée de jeu, nous précisons que cette démarche peut parfaitement se combiner avec l’assistance médicale que votre médecin traitant ou un addictologue vous aura prescrite. Ce sont des actions complémentaires.

Une addiction est généralement le fruit d’un ou de plusieurs traumatismes.

Une autre cause, qui se combine souvent avec la première, a trait à ce qu’on appelle les troubles de l’attachement. Un trouble de l’attachement survient par exemple à l’occasion du placement d’un très jeune enfant chez ses grands-parents, d’un deuil, d’une rupture sentimentale, etc. Bien souvent, on constate que des traumatismes s’entremêlent avec des troubles de l’attachement, rendant plus prégnante l’addiction qui a pris place chez quelqu’un.

Quel est justement le mécanisme qui se met en place ? Imaginez que vous ayez été abusé sexuellement à l’âge de 7 ans. L’enfant que vous étiez à l’époque laisse en vous ce qu’on appelle une partie blessée. Avec les années, on pense parfois avoir réussi à oublier, considérant cet événement comme un « dossier classé ».

Ainsi en est-il de l’alcool, de la drogue et de tant d’autres substances dont l’objectif à la base était de vous apaiser. Le problème, c’est que vous n’avez plus la main. Quand bien même vous voudriez arrêter, vous n’y parvenez plus. Qu’est-ce qui s’est passé ? Pour une raison quelconque, qui peut aller d’une simple chanson entendue à la radio et qui réveille un souvenir douloureux à une période de stress plus intense, la partie blessée que vous pensiez oubliée se rappelle à votre bon souvenir. Elle commence alors à envoyer des signaux de détresse à votre cerveau.

Il vous rend dépendant. Il n’est plus simplement question de calmer le signal de détresse de la partie blessée qui cherche à se faire entendre, il faut fournir toujours plus d’alcool à votre organisme devenu dépendant à cette substance.

Ce n’est cependant pas parce que votre voiture se trouve à 1m50 du sol qu’elle est réparée !

Le garagiste aura sans doute à remplacer des pièces, à mettre de l’huile ou à resserrer des boulons. Telle est notre approche de l’hypnose. Elle est un outil fabuleux pour activer votre inconscient de façon à accéder aux différentes parties blessées en vous afin de les soulager.

Une fois qu’elles se savent prises en compte, toutes ces parties cessent d’émettre des signaux de détresse. D’autres comportements peuvent alors se mettre en place en remplacement de l’addiction que vous hébergiez.

Il devient à nouveau possible de se projeter, de prévoir l’avenir. De plus, les finances du foyer s’en ressentent instantanément car l’alcool coûte cher. Tout redevient possible grâce à cette libération. Une fois qu’elles se savent prises en compte, toutes ces parties cessent d’émettre des signaux de détresse.

D’autres comportements peuvent alors se mettre en place en remplacement de l’addiction que vous hébergiez. La joie, la dignité, la santé, des relations familiales de qualité et tant d’autres bienfaits rattachés à une consommation raisonnée constitue une véritable motivation positive que l’alcool ne sera jamais en mesure de vous offrir.

Si rien n’est impossible, mettre fin à un alcoolisme diagnostiqué par la seule aide de sa volonté personnelle n’est pas chose aisée. En effet, l’alcoolisme agit sur les neurotransmetteurs du cerveau, ce qui fausse la perception de la personne addicte. Ainsi, quel que soit le niveau de motivation et de volonté qu’elle pense atteindre, elle n’est pas en mesure de se faire confiance.

Voir aussi :

• Addiction alcool : comment soigner son addiction contre l’alcoolisme?
• Arrêt alcool : comment arrêt de boire?
• Arrêt alcool et perte de poids : arrêter de boire fait-il maigrir?
• Traitement alcoolisme : les meilleurs traitement pour arrêter de boire?