Un changement au niveau de l’humeur, associé à certains autres signes comme une altération du sommeil, une anxiété constante, un appétit perturbé, peut amener à s’interroger sur son état de santé, en particulier si ces symptômes perdurent.

Le médecin traitant saura poser un diagnostic précis et indiquer s’il s’agit, ou non, d’une dépression.

Tout le monde peut ressentir, de façon ponctuelle, des troubles de l’humeur, des perturbations au niveau du sommeil, de notre appétit, de notre énergie. Lorsque le symptôme s’installe dans la durée, cela doit alerter et nous inciter à prendre des mesures.

Différents symptômes peuvent faire penser à un trouble dépressif :

• Un intérêt réduit pour les activités qui nous étaient agréables jusqu’ici ;
• Un sentiment de fatigue profonde, un épuisement qui n’est pas réparé par le repos ;
• Une tristesse inexplicable, intense et durable ;
• Des idées noires, une perte de valeur de soi ;
• Une difficulté à se concentrer, à mémoriser ;
• Un endormissement difficile, des réveils nocturnes, des nuits qui ne régénèrent pas ;
• Un appétit impacté ;
• Une perte de motivation, de goût à faire des choses même simples et familières ;
• Une anxiété, de l’irritabilité.

La prise de conscience concernant ces symptômes n’est pas toujours évidente. La plupart du temps, c’est l’entourage qui constatera ces perturbations et qui saura, à juste titre, inciter la personne à se rapprocher de son médecin.

Dans certains cas, on pourra observer un ou plusieurs de ces symptômes, de manière plus ou moins éphémère. C’est tout à fait humain de ressentir un coup de « moins bien », de traverser un épisode de mal être transitoire au cours de sa vie.

Ces troubles peuvent survenir de manière réactionnelle, suite à un événement impactant, des contrariétés ou problèmes bénins.

Il est important de faire la distinction entre une déprime et la dépression. En effet, lorsque les symptômes ont une intensité modérée et surtout, qu’ils ne durent pas, il n’y a pas lieu de s’alarmer, ce genre de passage à vide est courant !

Une consultation chez le médecin traitant est incontournable pour faire établir un diagnostic, lorsque l’on observe d’importants changements au niveau de la santé, physique et mentale. Les professionnels de la santé disposent des outils adaptés pour procéder à un dépistage de la dépression, et à une évaluation précise de l’état général.

Un examen clinique sera la première étape pour écarter toute maladie somatique. Un questionnaire complet et ciblé permettra de détecter le risque d’un épisode dépressif.

Pour commencer, il est possible d’effectuer soi-même un premier test de dépistage qui pourra apporter quelques réponses et indications sur l’état de santé actuel, et sur la nécessité de consulter.

En France, le site de l’Assurance Maladie propose des questionnaires qui se rapportent aux troubles anxieux et aux symptômes de la dépression. Il est proposé de répondre aux différents items et de procéder ensuite au calcul du score sur l’échelle appelée HAD (Hospital Anxiety and Depression) pour avoir une première idée de l’importance des symptômes.

Ces questions portent sur les sensations et réactions au quotidien :

• Propension à se faire du souci ;
• Tendance à se sentir nerveux, tendu ;
• Sensation de peur ;
• Humeur au quotidien ;
• Plaisir éprouvé à faire différentes choses.

Cette liste n’est pas exhaustive, le questionnaire complet est disponible sur le site de l’assurance maladie.

Une autre échelle de mesure, l‘échelle de dépression de Hamilton, a été publiée dans les années 1960 afin de permettre une évaluation des divers symptômes, à l’aide de questions à choix multiples. Ce test a été révisé et actualisé à plusieurs reprises, mais il ne constitue pas, en soi, un outil de diagnostic de la dépression.

Il permet toutefois d’obtenir des éléments d’évaluation de la dépression. Il est également possible de trouver ce questionnaire en ligne.

Le test MINI (mini international neuropsychiatric interview) permet également de déterminer si les symptômes nécessitent de consulter rapidement. Il y a deux questions préalables où il s’agira de savoir si, pendant une durée d’au moins deux semaines, on a ressenti les symptômes suivants :

• Un sentiment de tristesse pendant la majeure partie de la journée ;
• Une baisse d’intérêt pour des activités généralement motivantes, agréables.

Répondre oui à l’une de ces questions ouvre sur la possibilité d’une phase dépressive. Les questions suivantes permettent d’approfondir et portent sur différents signes à considérer :

• L’appétit, avec un éventuel impact sur le poids ;
• La qualité de sommeil ;
• L’énergie ;
• D’éventuelles idées noires ;
• La confiance en soi ;
• La capacité à prendre des décisions ;
• La tendance à se faire des reproches, à se sentir coupable.

Le questionnaire complet est disponible en cliquant sur ce lien : Êtes-vous dépressif ? – VIDAL

Les résultats indiquent s’il y a lieu de rencontrer son médecin pour un suivi de l’évolution du trouble, et la prescription du traitement adapté.

Les différents tests indiquent une phase dépressive, confirmée par le médecin ? Il est indispensable, alors, de mettre en place toutes les solutions favorisant une évolution positive et un retour vers la guérison, le mieux-être durable.

Prendre soin de soi devient une priorité pour retrouver progressivement un état de santé positif.

Particulièrement au cours de cette période difficile, il est recommandé de veiller à son hygiène de vie :

• S’accorder un repos réparateur, en essayant de se coucher à heures fixes, d’éviter toute stimulation (sport, écrans) avant de dormir afin de passer des nuits de meilleure qualité ;
• Manger équilibré, boire suffisamment d’eau ;
• Pratiquer une activité physique régulière. Celle-ci peut être très douce, comme le yoga, la marche ;
• Profiter de la lumière naturelle, s’oxygéner, prendre le temps d’effectuer des exercices de respiration en conscience ;
• Pratiquer la méditation ou la relaxation. Ces pratiques induisent une détente physique et mentale, aident à réduire le stress, à respirer en conscience, et permet de regagner en vitalité.

Un traitement médicamenteux peut être prescrit. Il est important d’effectuer un suivi auprès d’un professionnel de santé pour adapter cette médication.

Choisir une méthode alternative douce et bienveillante est également un atout pour parvenir à un bien-être durable et optimal. Ainsi, les Cabinets Oser le Changement accompagnent les personnes à l’aide de multiples techniques qui offrent la possibilité d’un accompagnement totalement personnalisé. Grâce à ces méthodes, il est alors possible de remonter à la source des difficultés rencontrées et les traiter en douceur, sans même que la personne n’ait besoin de replonger trop intensément dans son histoire personnelle.

C’est une ouverture vers un changement positif, des émotions apaisées et une confiance en soi retrouvée.

Les différents tests disponibles sont des indications solides pour dépister tout risque de dépression. Ces questionnaires ne remplacent en aucun cas les préconisations d’un professionnel de santé, ils sont mis à disposition afin de fournir des éléments de réponse face à un état psychologique inquiétant.

Un suivi médical, et un accompagnement alternatif, sont recommandés dès qu’il est constaté des changements, physiques ou mentaux, qui s’installent dans la durée.

FAQ

Comment savoir si je suis en dépression ?

Plusieurs signes peuvent alerter sur l’état de santé : une grande fatigue, un état de tristesse persistant, des idées noires, une perte d’intérêt et de motivation, un sommeil et un appétit perturbés. Des changements au niveau de l’humeur ou au niveau physique doivent être pris en compte avec attention dès qu’ils s’installent dans la durée, et faire l’objet d’une consultation médicale.

Où peut-on trouver les tests pour dépister la dépression ?

Il existe des questionnaires en ligne destinés à indiquer si l’on présente les symptômes d’une dépression. Le site de l’Assurance Maladie propose notamment des échelles HAD (Hospital Anxiety and Depression) pour mesurer l’anxiété et d’éventuels troubles dépressifs.

Le test MINI (Mini International Neuropsychiatric Interview) est un autre test permettant d’évaluer un potentiel épisode dépressif, il est accessible sur le site Vidal êtes-vous dépressif ? -VIDAL

Ces tests font-il office de diagnostic ?

Les tests ont une valeur informative, et ne remplacent en aucun cas le diagnostic et les préconisations d’un professionnel de la santé. Il est indispensable de consulter son médecin traitant pour établir un diagnostic et se voir prescrire un traitement et les conseils adaptés.

Quelles peuvent être les causes de la dépression ?

Les causes de la dépression peuvent être environnementales (facteurs familiaux, contexte de vie…), biologiques, psychologiques (liées à un traumatisme, à un événement), liées à des prédispositions génétiques ou liées à la consommation de drogues ou d’alcool. Un accompagnement thérapeutique permettra de comprendre les causes et de les traiter.

Peut-on prévenir la dépression ?

Il est tout à fait possible de prévenir la dépression, en veillant à avoir un mode de vie saine : manger équilibré, pratiquer une activité sportive, se détendre, avoir une vie sociale stimulante et valorisante, profiter de la nature et préserver son sommeil. Si des événements ont été mal vécus ou des émotions nous envahissent, il ne faut pas hésiter à consulter en amont un thérapeute qui saura nous accompagner. Les Cabinets Oser le Changement proposent de tels accompagnements.

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