Comment sortir de la dépression naturellement ?

La dépression est une maladie complexe, qui nécessite une prise en charge par les professionnels de la santé, afin d’en évaluer la gravité, et apporter le traitement approprié. Les symptômes de la dépression vont au delà du simple coup de blues, et peuvent s’intensifier.

Il est important de comprendre qu’il ne s’agit pas d’un mal anodin dont on peut sortir seul et facilement. Un suivi médical est nécessaire. En revanche, il est très positif de compléter cette prise en charge par une hygiène de vie soignée et des alternatives naturelles. Cela permet de revenir plus rapidement vers un état de santé satisfaisant, équilibré, et de le maintenir de manière durable.
Dans cet article, nous allons explorer les différentes façons naturelles pour sortir de la dépression, afin de retrouver le bien-être de vivre.

La dépression se caractérise par différents symptômes, physiques et psychologiques, qui se cumulent et s’installent dans la durée. On peut constater un mal-être intense, qu’il convient de distinguer d’un épisode de déprime.

En effet, la déprime est un coup de blues passager, qui se manifeste par des signes similaires à ceux de la dépression, mais de manière transitoire. Les signes disparaissent spontanément et l’énergie positive et la bonne humeur reviennent naturellement.

Lorsque les symptômes durent, il est fort probable que la personne traverse un épisode dépressif.

Les symptômes de la dépression

Les troubles dépressifs se détectent à travers différents symptômes.

Les symptômes physiques

• Une fatigue anormale : la personne dépressive va se sentir sans énergie. Le corps exprime somatiquement le mal-être, devient lourd, lent, et s’enfonce dans un épuisement que le sommeil ne répare pas ;
• Des douleurs diffuses : bien souvent, la personne va ressentir des tensions dans tout le corps, mais aussi des maux de tête, des maux de dos, de ventre, des crampes. Le cerveau est en relation avec le système digestif, et lorsqu’on se sent moins bien, cela se traduit par des ressentis désagréables dans l’estomac, les intestins. De même, le système immunitaire s’affaiblit, et les réponses inflammatoires dans le corps peuvent se faire plus nombreuses. Les perceptions changent, le corps devient plus sensible à la douleur ;
• Un sommeil altéré : en cas de dépression, l’endormissement se fait plus difficile, les réveils nocturnes se multiplient, le sommeil n’est plus réparateur ;
• Une perte d’appétit : les troubles dépressifs influent sur l’appétit. La personne n’a plus goût à se nourrir, subit potentiellement des troubles digestifs. Cela peut induire une perte de poids.

Les symptômes psychologiques

• Des troubles de l’humeur : on peut constater chez la personne dépressive une humeur changeante, une certaine irritabilité et beaucoup d’anxiété ;
• Une profonde tristesse : la tristesse est un symptôme courant de la dépression. C’est un sentiment incontrôlable, inconsolable, assorti de pleurs fréquents et une perte de sens concernant la vie ;
• Des idées noires : cela commence par une vision négative de l’avenir, des pensées négatives, allant jusqu’à des pensées suicidaires ;
• Une baisse d’estime de soi : la personne dépressive a un regard négatif sur elle-même, et développe un sentiment de culpabilité. Elle peut se reprocher de ne pas aller bien alors qu’elle a tout pour l’être, elle peut avoir l’impression d’être en faute par rapport à son état de santé, son manque d’envies, sa démotivation. Elle perd toute confiance en soi, et se dévalorise.
• Un manque de motivation : pendant un épisode dépressif, la personne ne va plus avoir goût à rien. Même les tâches les plus simples vont paraître laborieuses. Elle fera face à une incontrôlable perte d’intérêt pour les activités qui sont habituellement agréables et source d’enthousiasme.
• Un manque de concentration : le manque de concentration peut être assorti de troubles de la mémoire, d’un sentiment d’échec, de difficultés à prendre des décisions.

Prise en charge de la dépression

Dès lors que les différents symptômes se manifestent pendant plus de 15 jours, on peut supposer que la personne est atteinte de dépression.

Consulter le médecin fait partie des étapes nécessaires. Il est important de ne pas laisser la situation s’aggraver, et d’opter pour une prise en charge rapide afin de permettre un rétablissement le plus rapide possible et dans les meilleures conditions.

Le médecin procède à un examen clinique complet qui lui permet d’écarter le risque de toute autre maladie. Il pose des questions bien définies afin de pouvoir établir un diagnostic. Il décide ensuite du traitement approprié, en fonction de la gravité de la dépression. Il peut orienter son patient vers un psychiatre ou un psychologue, psychothérapeute si la situation l’exige.

La dépression est une maladie, à prendre en charge absolument. Il est important de bien distinguer cette pathologie d’une simple déprime qui sera un coup de mou passager, avec un retour rapide à la normale.

La dépression est donc une maladie complexe, pouvant être causée par de multiples facteurs, qu’il s’agisse de facteurs environnementaux, biologiques ou psychologiques. Il est donc prudent d’envisager toute automédication et traitements naturels avec circonspection.

Bien sûr, les approches naturelles apportent un soulagement certain, à travers les différentes thérapies complémentaires, et habitudes saines que l’on peut s’engager à prendre. Mais il est essentiel de ne pas perdre de vue qu’en fonction de la sévérité des symptômes, la prescription d’un médicament spécifique pour lutter contre la dépression peut se révéler indispensable, une hospitalisation pouvant même être envisagée dans les cas les plus graves.

Que la personne décide de s’engager dans une démarche de thérapie et de médication conventionnelle, ou qu’elle choisisse une approche naturelle, les conseils d’un professionnel de la santé sont incontournables.

Différents degrés de gravité de la maladie

La dépression peut se manifester sous divers degrés de gravité : légère, modérée et sévère.

Dans sa forme légère, elle est caractérisée par une tristesse persistante, de la démotivation, une perte de goût pour les activités même fortement appréciées, mais la personne atteinte de ces troubles peut néanmoins assumer son quotidien.

La dépression modérée a un impact plus important, les symptômes s’intensifient de sorte que la personne a du mal à s’y retrouver dans sa vie quotidienne. Cela entrave notamment sa capacité à se maintenir dans un contexte professionnel. La sphère personnelle est également profondément touchée.

Dans sa manifestation sévère, l’individu est emprisonné dans une profonde détresse, un désespoir intense qui affecte sa vie de manière considérable. Les idées noires sont à ce stade plus intenses, la personne peut avoir des idées de suicide. La fatigue et perte de sens, de motivation l’entravent, le moindre acte à accomplir devient éprouvant.

Le médecin pourra évaluer la sévérité des symptômes afin de déterminer quels seront les soins les plus adaptés, c’est pour cette raison qu’il est important de consulter dès l’apparition des premiers signes.

La nécessité d’un suivi médical

Il est par conséquent vital d’accepter un suivi médical au cours d’un épisode dépressif.

Le médecin va pouvoir suivre l’évolution de la maladie, dans un cadre structuré et complètement sécurisé, et ainsi adapter le traitement et apporter conseil de façon pertinente. Le fait d’intervenir rapidement peut, potentiellement, réduire l’intensité et la durée de cet épisode dépressif.

Les personnes concernées bénéficient d’un espace de dialogue, de soutien, ce qui limite les risques d’isolement social, et permet de repérer toute complication et d’agir en conséquence. Le suivi médical fait partie des étapes cruciales pour garantir un retour à la santé dans les meilleures conditions, et éviter les récidives.

En cas de dépression légère, le médecin pourra juger qu’une psychothérapie peut suffire comme traitement de la dépression. Dans les cas plus sévères, il pourra proposer de combiner cette psychothérapie avec la prescription d’un antidépresseur.

Les effets des antidépresseurs ne peuvent s’observer qu’au bout de plusieurs semaines. Afin de soulager rapidement l’anxiété, le médecin prescrira en cas de nécessité des anxiolytiques.

L’approche naturelle, avec les thérapies complémentaires, la relaxation, des habitudes de vie saines, de la lithothérapie, des plantes médicinales et autres méthodes, permettra d’apporter des bienfaits supplémentaires et d’optimiser le retour vers la santé.

Certaines personnes souhaitent soigner la dépression naturellement, sans médicaments. Ces personnes craignent notamment de subir des effets indésirables par rapport à un traitement conventionnel, comme une dépendance aux médicaments, ou autres effets qui accentueraient le mal-être, comme de la somnolence, de l’inconfort physique s’ajoutant à la souffrance qui existe déjà.

Il existe de nombreuses possibilités naturelles pour entretenir ou améliorer son état de santé. Dans un contexte de dépression, il est important de ne pas les utiliser comme éléments se substituant à la prescription du médecin et à ses conseils. En revanche, les intégrer quotidiennement est une initiative pertinente, pour accompagner le processus de guérison.

Une alimentation adaptée

Au cours d’un épisode dépressif, prêter une attention particulière à son alimentation permet de soutenir le bien-être physique et psychologique. Il est important, en règle générale, d’avoir une alimentation variée et équilibrée, comme peut le recommander la Haute Autorité de Santé.

Les aliments à privilégier sont riches en nutriments essentiels, comme les vitamines, qui sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, des minéraux, et les acides gras oméga-3. Ces acides gras sont présents dans les poissons gras, les noix, les graines, et ont un rôle protecteur sur le cerveau.

La santé intestinale joue un rôle important sur l’humeur. Qui n’a jamais ressenti un mal de ventre soudain suite à un stress, ou au contraire une sensation de papillons dans le ventre face à une situation plaisante, excitante, stimulante ? Cela est dû aux hormones produites par l’intestin, qui envoient des informations au cerveau et cela a des conséquences sur notre état d’être. Pour favoriser une bonne santé intestinale, il est conseillé de consommer des probiotiques, que l’on trouve dans les aliments fermentés :

• Produits laitiers : fromages, kéfir de lait ou de fruits, yaourts ;
• Les légumes lacto fermentés : on connaît généralement la choucroute, les olives, câpres et cornichons molossols, mais le procédé de lactofermentation convient à beaucoup d’autres légumes, tels les choux, radis, poivrons, tomates, haricots ;
• Le soja fermenté, c’est à dire miso, tempeh ;
• La levure de bière.

Intégrer des aliments à indice glycémique bas permet de stabiliser le taux de sucre dans le sang et créer un équilibre, ainsi la thyroïde, les hormones -qui régulent l’humeur- ne sont pas affectées. Il y a un large choix d’aliments recommandés :

• Les oléagineux : noix, amandes…
• Les légumineuses : pois chiche, haricots, lentilles…
• Les légumes verts, notamment le brocoli, les épinards, le poivron, le concombre ;
• L’avocat ;
• Les fruits frais ;
• le chocolat noir à 70% de cacao ;
• D’autres aliments tels le riz sauvage, le fromage blanc.

Il existe des aliments qui ont des vertus inestimables pour soulager les symptômes de la dépression, comme le cacao cru. En effet, il contient des substances qui apportent de vrais bienfaits à l’organisme, et agissent sur l’humeur, comme la sérotonine, la théobromine. Cela a des effets apaisants, anti-stress, et améliore un état dépressif.

Dans tous les cas, et surtout lorsque l’on traverse un épisode dépressif, il est recommandé de réduire, voire supprimer, la consommation d’excitants, d’alcool et des produits ultra transformés, et de recourir à une alimentation fraîche, de saison, et variée.

L’alimentation peut devenir un réel soutien en matière de santé mentale et physique.

Pratiquer une activité physique régulière

Il n’est pas simple de conserver une activité physique lorsque l’on est dans un état dépressif. L’état d’abattement, la fatigue, la démotivation qui font partie des symptômes de la dépression, n’aident pas à se mobiliser pour conserver une activité qui demande des efforts, même si cela est habituellement agréable.

Rester actif est pourtant un élément clé de la prise en charge de la maladie. Garder une activité physique comporte différents avantages :

• Cela entretient la condition physique, réduit les risques de maladies cardiovasculaires ;
• Cela favorise un sommeil de qualité ;
• C’est une aide précieuse pour diminuer le stress ;
• L’activité physique améliore de manière générale la qualité de vie.

Une activité physique en extérieur permet, de plus, de rompre l’isolement social, ce qui est essentiel pour contribuer à soigner la dépression.

Il est primordial de choisir une activité qui nous correspond, même s’il est difficile de trouver du plaisir dans l’immédiat, il sera plus facile de s’adonner à une activité qui nous fera du bien.

Le yoga est une pratique bénéfique pour le corps et pour l’esprit, dont les mouvements activent le système parasympathique, ce qui favorise un état de relaxation. Les postures, combinées à la respiration profonde, contribuent à soulager les symptômes d’une dépression.

La marche est un sport idéal pour soutenir le processus de guérison. C’est un sport accessible dans la mesure où il peut se pratiquer partout, et exige moins d’efforts que d’autres sports.. Marcher en pleine nature ressource, et permet de profiter des bienfaits de la lumière naturelle.

La natation est un sport recommandé pour lutter contre le stress. Ce sport stimule la production des hormones du bonheur, les endorphines. Aidant également au relâchement musculaire, c’est un sport qui prépare au sommeil réparateur, ce qui en fait un véritable atout dans le processus de guérison d’une dépression.

Le taï-chi est un art martial qui ressemble à une gymnastique douce et dont les mouvements, associés à la respiration, harmonisent l’être dans tout son ensemble. Le taï-chi aide à réguler les troubles du sommeil et fait partie des solutions pour agir contre la dépression.

La course à pied est également un allié de la santé mentale, même si courir peut représenter un effort considérable pour une personne qui ressent de la difficulté à se remobiliser. Cette pratique sportive favorise également un meilleur sommeil, et aura des effets chimiques très bénéfiques, grâce à la production d’hormones bienfaisantes.

Bien d’autres sports vont agir de manière bénéfique sur l’organisme et le moral des personnes. En règle générale, pratiquer une activité sportive réduit les symptômes et joue un rôle préventif par la suite, ce qui contribue à éviter les rechutes.

Les plantes, traitement de la dépression

Les plantes sont utilisées depuis toujours comme remède naturel pour combattre divers maux, physiques ou psychiques. Cela représente bien sûr une alternative naturelle, mais il convient toutefois d’utiliser les plantes avec précaution. Il est important de respecter la posologie, et de prendre en compte les éventuelles interactions et les contre-indications.

De nombreuses plantes permettent de soulager la dépression. Certaines sont largement reconnues et commercialisées pour cette indication, mais bien d’autres possèdent également d’incroyables vertus. Il est fortement recommandé de recourir à un spécialiste qui saura apporter les conseils adaptés.

• Le millepertuis : cette plante est tout à fait adaptée pour les dépressions légères à modérées. Elle possède de véritables vertus antidépressives, mais il est vital de rester vigilant : la plante a de sérieuses contre-indications, elle ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes et aux jeunes enfants. Il est à noter qu’elle n’est pas indiquée dans les cas de dépression sévère, de troubles bipolaires et hyperactivité. De même, il existe des risques d’interactions avec certains médicaments, il est donc essentiel de ne pas utiliser cette plante sans obtenir l’avis d’un professionnel au préalable.
• La passiflore : cette plante soulage les symptômes d’une dépression, l’anxiété, et est efficace contre les troubles du sommeil.
• La valériane : à l’instar la passiflore, la valériane a des propriétés sédatives et soulage l’anxiété.
• Le safran : le safran est efficace dans les cas de dépression légère à modérée, grâce à des molécules actives qui inhibent la recapture de la sérotonine et de la dopamine.
• La rhodiola : cette plante est un véritable atout pour améliorer l’humeur et agir au niveau de la fatigue et du stress.
• La camomille : la camomille améliore la qualité du sommeil et elle est reconnue pour être une plante apaisante.

Les plantes se consomment sous forme de gélules, tisanes, teinture, huile. On les trouve en herboristerie, dans les pharmacies et parapharmacies, sur internet également, mais il est indispensable de vérifier les contre-indications, recommandations, conditions d’utilisation et de demander l’avis du pharmacien, médecin ou herboriste.

La lithothérapie, une approche douce par les pierres

Les pierres et cristaux sont des éléments naturels qui permettent également de soulager efficacement les symptômes d’une dépression. En effet, elles possèdent des propriétés qui agissent en douceur sur le corps et l’esprit.

La lithothérapie désigne une méthode alternative de soins qui consiste à profiter des vibrations contenues dans les pierres pour en puiser les bienfaits, et ainsi travailler sur le champ énergétique des personnes, de manière holistique.

Bien sûr, il est important de ne pas perdre de vue que les pierres ne remplacent aucunement, là encore, un traitement médical. La dépression nécessite une prise en charge médicale. La lithothérapie est une des solutions complémentaires pour contribuer à amener plus d’énergie positive, lutter contre le stress, l’anxiété, apporter de l’apaisement.

De nombreuses pierres sont source de bienfaits pour l’organisme. Les effets peuvent être immédiats, ou prendre davantage de temps pour être visibles, en fonction de la sensibilité de la personne et de l’importance des symptômes.

Parmi les pierres à recommander, on retrouve l’hématite, la tourmaline noire, l’obsidienne noire, qui sont des pierres de protection puissantes et équilibrantes. Certaines pierres possèdent une énergie positive et solaire, comme la calcite orange, la pierre de soleil. D’autres vont être très douces et avoir des vertus apaisantes, comme le quartz rose, le quartz fumé, la lépidolite, le saphir bleu.

Il existe de nombreuses propositions de thérapies alternatives. Celles-ci constituent des solutions complémentaires pour accompagner les personnes dépressives dans leur démarche vers un retour à la santé, durable et rapide.

Elles peuvent, dans certains cas, éviter le recours aux antidépresseurs, ou du moins, limiter la consommation sur une longue durée. Nombreuses sont les personnes qui craignent les effets secondaires des antidépresseurs, et autres médicaments. Les alternatives douces sont alors bienvenues.

Voici donc quelques alternatives intéressantes à explorer, d’autres peuvent exister, chacun pourra trouver la méthode qui lui convient.

Différentes alternatives pour améliorer la santé mentale

• La psychothérapie est un outil recommandé pour aborder les aspects psychologiques, environnementaux et sociaux de la maladie. C’est une approche que les médecins conseillent généralement, afin de comprendre les causes de la dépression et mettre en place des solutions pour sortir de cet épisode dépressif. La psychothérapie offre un espace de parole, de réflexion sur soi. On peut pour cela consulter un psychologue psychothérapeute, voire un psychiatre dans les cas de dépression plus sévères.
• L’acupuncture fait partie des méthodes bénéfiques et efficaces pour venir à bout d’une dépression. De toutes petites aiguilles viennent stimuler les points méridiens qui existent au niveau du corps humain, et cela conduit à une harmonisation du flux d’énergie vitale. L’organisme, stimulé de cette façon, sécrète alors certaines substances, les neurotransmetteurs, qui permettent la régulation du système nerveux. L’acupuncture, à travers les différents points, agit sur les différents symptômes : troubles du sommeil, la fatigue, l’angoisse. Tout le monde n’adhère cependant pas à cette solution, notamment de par l’utilisation des aiguilles.
• La sophrologie est une approche basée sur des exercices respiratoires, de relâchement musculaire, de visualisation et de détente globale. Ceci est tout à fait approprié pour soulager l’anxiété, l’agitation, les divers troubles liés à l’épisode dépressif mais aussi pour activer des pensées positives qui aident à revenir vers un état de bien-être.
• L’art-thérapie est une approche créative qui apporte de nombreux bienfaits. Elle permet aux personnes d’exprimer leurs émotions et d’explorer leurs pensées à travers l’art, le dessin, la sculpture, la peinture. Il s’agit d’une manière ludique et positive de traiter la dépression, et le fait de se concentrer sur une activité positive, sur l’instant présent amène véritablement à apaiser le stress, les sentiments d’angoisse. On peut observer une amélioration de l’humeur et un esprit plus confiant. L’art peut avoir une certaine efficacité en ce qui concerne l’estime de soi.

La Méthode d’Activation du changement rapide, une combinaison de différentes techniques

Les Cabinets Oser le Changement proposent une méthode qui allie 7 techniques de thérapie brève, comme l’hypnose par exemple. Cela permet de mettre en place un accompagnement personnalisé et réellement adapté à la personne et à ses problématiques.

Ainsi, il va être possible de remonter aux origines de la dépression, d’en déterminer les facteurs, les évènements qui en sont la cause, de les comprendre et de proposer la technique la plus appropriée pour traiter la dépression. L’avantage de cette méthode est que la personne n’aura pas besoin de plonger trop profondément dans ses souvenirs douloureux et traumatisants, elle n’aura pas la nécessité d’entrer dans le détail. En exprimant ses émotions, ses croyances sur elle-même, sur les images que cela réveille, le praticien en Activation du Changement pourra l’accompagner vers des objectifs positifs, vers une nouvelle autonomie, un bien-être.

Des méthodes originales en matière de bien être

Bien d’autres choses sont préconisées pour prévenir le risque de dépression et améliorer la qualité de vie en général.

• La luminothérapie consiste à recharger les personnes en énergie et améliorer leur humeur par le biais de la lumière. En effet, l’horloge biologique est influencée par la lumière et la dose quotidienne que l’organisme reçoit. Une carence provoque un dérèglement qui aura un impact sur le moral.
  C’est généralement lorsque les jours se font plus courts, que le soleil est moins présent, que les baisses d’énergie et les altérations sur l’humeur s’observent. Il n’est pas rare de devoir faire face à la dépression saisonnière lors du passage de l’automne à l’hiver, lorsque les jours diminuent considérablement.
  On peut pallier ce manque de lumière naturelle à l’aide d’une lampe ou de lunettes de luminothérapie. S’exposer à la lumière de manière régulière, idéalement le matin pendant une trentaine de minutes, est un moyen efficace de regagner en vitalité et en positivité. Cela ne remplace pas un traitement médical et l’administration d’un antidépresseur, surtout lorsqu’il ne s’agit pas de dépression saisonnière. Cela reste à envisager comme un complément.
• La bulle de flottaison est une alternative originale et agréable pour soulager les symptômes inconfortables au cours des épisodes de dépression. Le concept consiste à se laisser flotter dans une eau concentrée en sel, à température idéale, dans un cocon qui permet de s’isoler de toute stimulation sensorielle.
  Cela offre la possibilité d’un relâchement musculaire et une détente totale, un calme profond et un apaisement pour le cerveau, et cela a de véritables effets bienfaisants et antidépresseurs.

Au quotidien, surtout pendant un épisode dépressif, il est réellement bénéfique de prendre le temps de se relaxer et de gérer les états de stress avec des outils accessibles facilement à tout le monde, et que l’on peut utiliser chaque jour, et intégrer dans une routine.

Se ressourcer dans la nature

Profiter de la nature est un des meilleurs moyens de se faire du bien, gratuitement et facilement. Dans un parc arboré, une forêt, à la montagne ou sur une plage, les éléments de la nature apportent des bénéfices physiologiques et psychologiques indéniables.

Se trouver en pleine nature permet déjà une déconnexion par rapport à notre environnement habituel et à toutes les stimulations extérieures. C’est un excellent moyen de relâcher la pression et de souffler un peu. Cela peut même nous inciter à pratiquer une activité physique, que ce soit de la marche, du jogging, profiter de la mer pour nager. On peut ici encore rappeler les effets antidépresseurs de l’ exercice physique et bien sûr, de la lumière naturelle.

La méditation

La méditation est un exercice largement recommandé par de nombreux professionnels de la santé. Le psychiatre Christophe André, par exemple, a écrit des ouvrages didactiques dans ce sens, afin de démocratiser cette pratique efficiente lorsque l’on traverse une dépression.

La méditation permet notamment de se reconnecter à soi, de prendre conscience de soi, de notre fonctionnement, de prendre conscience de nos pensées. Cela favorise un retour au calme, de l’apaisement, et son efficacité dans un contexte de dépression a été démontrée.

Le pouvoir de la respiration

La respiration, qui est essentielle à la vie, est extrêmement puissante pour soulager les symptômes de la dépression. En effet, pratiquer des techniques respiratoires, comme la respiration abdominale va pleinement oxygéner l’organisme, et stimuler la libération des hormones du bien-être.

Un état de bien-être s’entretient au quotidien. Il s’agit d’une hygiène de vie, au même titre que se brosser les dents, se laver. Il est essentiel de mettre en place les actions nécessaires pour prévenir tout risque de dépression, et garder sa joie de vivre, une énergie positive, un état de bonne santé.

Dans un contexte de dépression, une routine quotidienne sera tout à fait indiquée pour soutenir un processus de guérison.

Cet article a déjà mentionné la nécessité d’avoir une alimentation la plus équilibrée possible, riche en vitamines, minéraux et acides gras essentiels. L’activité physique est également indispensable. Voici d’autres éléments à ajouter à une routine saine.

Avoir un sommeil réparateur

Un sommeil de qualité est fondamental pour traiter la dépression mais également pour la prévenir.

En effet, les organes et toutes les fonctions physiologiques se restaurent quand l’organisme est au repos, les cellules se régénèrent et le système immunitaire se régule. Le rythme biologique est maintenu, et par conséquent, l’équilibre psychologique l’est aussi.

Plusieurs choses peuvent favoriser un sommeil réparateur :

• Avoir une bonne literie : des conditions confortables sont indispensables pour un endormissement facile et se mettre dans un état de détente et de relâchement ;
• Aérer la chambre : renouveler l’air d’une pièce est un réflexe à adopter, pour évacuer la pollution intérieure ;
• Adopter des habitudes saines : se coucher à heures fixes, cesser l’utilisation des écrans au moins une heure avant de se coucher ;
• Éviter de consommer des produits excitants le soir, éviter les repas trop lourds et trop riches avant de dormir ;
• Garder la pièce à une température de 19°C ;
• Pratiquer une activité physique dans la journée.

Prendre soin de soi au quotidien

Rien n’est plus efficace que de se faire plaisir et d’aller régulièrement vers ce qui est le plus agréable pour nous, dès que possible. Chaque jour, avoir des activités qui nous enchantent, découvrir de nouvelles choses, avoir des interactions sociales nourrissantes, représentent de petites choses essentielles pour maintenir une vision positive de la vie.

Continuer à apprendre, s’autoriser à évoluer, s’occuper de son développement personnel, tout cela contribue à conserver l’estime de soi, à garder la motivation.

Et surtout, rire est une médecine incroyablement efficace. Cela apaise naturellement le stress, égaye l’humeur, soulage la douleur et les tensions. Rire est un excellent antidépresseur, et soigner la dépression sans cela est un défi plus compliqué à relever. Il n’est pas évident d’avoir envie de rire lorsque l’on brasse des idées noires, mais on peut tout à fait s’aider de films comiques, de lectures drôles, participer à des séances de yoga du rire.

Un élément crucial dans le processus de guérison de la dépression est le soutien dont on peut bénéficier. En effet, les proches peuvent en toute bienveillance veiller à ce que la personne dépressive ne s’enfonce pas dans un isolement social et s’assurer que son état de santé ne s’aggrave pas.

Le soutien de l’entourage

Le rôle de l’entourage est important. Les proches ont la possibilité de se montrer présents pour la personne qui traverse un épisode dépressif, l’aider avec douceur à prendre conscience de sa valeur, la guider vers la guérison.

Bien souvent, ce sont les proches qui vont convaincre la personne de consulter un médecin, et l’encourager à suivre son traitement. Ils peuvent même être amenés à donner l’alerte dans une situation critique, lorsque les symptômes s’intensifient et nécessitent une hospitalisation, par exemple.

Il est primordial de faire preuve d’écoute et de bienveillance, et surtout d’éviter les jugements, les maladresses qui peuvent sérieusement renforcer le sentiment de culpabilité qui envahit déjà la personne dépressive. Il est tout à fait pertinent de se renseigner sur la dépression, via internet, des livres ou documentaires, voire directement auprès d’un professionnel de la santé.

Les groupes de parole

Il existe des groupes de parole qui sont des lieux de partage d’expérience et de soutien mutuel. Ceux-ci sont souvent animés par des bénévoles concernés par la problématique du trouble dépressif, parfois avec le soutien d’un psychologue. En France, le site France dépression indique des adresses pour y participer. Il est possible de se renseigner directement auprès d’un professionnel de santé de proximité pour voir ce qui est proposé dans le secteur dont on dépend.

Démarrer une psychothérapie

Une psychothérapie est, comme nous le disions précédemment, une alternative qui permet de libérer la parole, de décrypter et comprendre les facteurs qui ont causé la dépression. La psychothérapie est donc un outil pertinent pour travailler sur soi, mettre en place une stratégie pour s’engager dans le processus de guérison.

La psychothérapie peut être un traitement suffisant dans le cas de dépression légère et éviter la prise d’antidépresseurs, et autres médicaments.

Expérimenter une méthode alternative d’accompagnement

Il est recommandé à une personne dépressive d’expérimenter diverses formes d’accompagnement pour trouver ce qui lui convient. C’est primordial d’être accompagné par des personnes avec qui on se sent à l’aise, avec qui on peut se permettre de s’exprimer librement et auprès de qui on se sent écouté.

L’avantage de la Méthode d’Activation du changement rapide est que le praticien en Activation du Changement délivre aussi des conseils pour que la personne puisse devenir autonome, et éviter ensuite toute récidive. Il s’agit d’exercices à pratiquer au quotidien, afin de conserver un équilibre émotionnel et de savoir gérer son stress.

Le praticien en Activation du Changement veille à conseiller des exercices qui redynamisent, apaisent, soulagent, en toutes circonstances. C’est un véritable atout pour pouvoir s’épanouir et ne plus revivre de phases de dépression.

Il est capital de ne pas perdre de vue que la dépression est une maladie à considérer avec sérieux. Il est indispensable de bénéficier d’un suivi médical, et de ne pas chercher à s’en sortir seul, sans soutien. Un diagnostic et les préconisations d’un médecin sont nécessaires, en tout premier lieu.

Il existe de nombreuses solutions naturelles, mais celles-ci ne peuvent en aucun cas se substituer à un traitement délivré par un professionnel de la santé. Les solutions naturelles viennent en complément, pour accélérer et soutenir la démarche de guérison, et par la suite, devenir un élément préventif, pour éviter toute rechute.

Il est essentiel de souligner qu’une dépression ne se soigne pas obligatoirement par un traitement médicamenteux. Afin d’avoir des chances de bénéficier des soins les plus naturels possible, il est crucial de savoir repérer les premiers signes de dépression rapidement et de consulter au plus vite.

Entretenir sa santé, avoir une hygiène de vie favorisant le bien-être, tout cela est nécessaire pour éviter la dépression. Il est utile d’adopter une routine, permettant de maintenir son énergie, et de conserver un équilibre émotionnel et psychologique. Les alternatives naturelles pour entretenir le bien-être sont d’excellents outils en termes de prévention.

Rencontrer un praticien en Activation du Changement, lorsqu’on a vécu des moments difficiles, permet d’effectuer un travail sur soi, au préalable, pour retrouver sa paix personnelle et éviter la dépression. C’est une opportunité pour libérer l’inconscient de tout ce qui a été engrammé en nous depuis l’enfance. Un conseiller peut vous expliquer comment alléger votre vie et rétablir un équilibre émotionnel.

Je ne souhaite absolument pas prendre d’antidépresseurs. Comment puis-je les éviter ?

Il est indispensable de communiquer ouvertement avec le médecin afin d’exprimer clairement les réticences et les craintes que l’on peut avoir. Le médecin ne prescrit de médicaments que lorsque cela est vraiment nécessaire. Il peut orienter le patient vers une psychothérapie s’il estime cela suffisant. De même, il peut adapter la prescription, proposer des solutions homéopathiques, autant que possible. Une prise en charge rapide de la dépression permet d’envisager une guérison grâce aux solutions les plus naturelles.

Il est également pertinent de rencontrer un professionnel dès lors que des émotions nous pèsent. Le praticien en Activation du Changement, par exemple, aide à évacuer ces émotions.

Les alternatives naturelles fonctionnent-elles sur tout le monde ?

Chaque personne est différente, a une sensibilité qui lui est propre et une capacité à aller vers la guérison tout à fait personnelle. Comme pour les traitements conventionnels, il est important de prendre conseil auprès d’un professionnel, tester les pratiques, et en observer les effets. Chacun pourra ainsi aller vers ce qui lui convient le mieux.

On parle beaucoup d’hygiène de vie, de la nécessité de manger équilibré et de faire de l’exercice. Mais je n’ai envie de rien, ni de manger, ni de bouger, que faire ?

Dans un premier temps, il convient de prendre les traitements prescrits par le médecin et de consulter, le cas échéant, un psychiatre ou psychologue. C’est la première étape dans le processus de soin. Progressivement, les effets se feront ressentir, et il sera plus simple de retrouver l’envie de se nourrir, de bouger, de participer à des activités. Dans un second temps, être entouré de personnes bienveillantes permet de se sentir encouragé ! Il est plus facile de sortir quand on est accompagné, de se remettre au sport en groupe. Il est important également que chacun respecte son rythme et avance progressivement.

Je me sens mieux, j’ai trouvé des alternatives naturelles qui me conviennent, puis-je arrêter mon traitement médical et rester sur mes méthodes naturelles ?

Il est primordial de consulter le médecin avant tout arrêt de traitement. Il saura évaluer l’état de santé et accompagner l’arrêt progressif du traitement. Arrêter brutalement le traitement, sans avis médical, peut s’avérer problématique, et avoir des conséquences indésirables. Les pratiques alternatives peuvent accompagner en douceur, y compris lorsque le traitement est encore en cours.

La Méthode d’Activation du changement rapide remplace t-elle une psychothérapie ?

La Méthode d’Activation du changement rapide n’est pas une psychothérapie, à chacun son métier ! Il s’agit d’une méthode tout à fait différente. La psychothérapie invite à explorer ses pensées et les divers troubles, via une relation verbale entre le psychothérapeute et le patient. La Méthode d’Activation du changement rapide est une thérapie brève qui permet de travailler sur les émotions, les croyances que l’on nourrit, les traumatismes, grâce à différentes techniques que vous pourrez facilement découvrir.