Lorsque vous arrêtez de fumer, il est probable que vous soyez tenté de manger plus que d’habitude. Dès lors que vous consommez moins de tabac voire plus du tout, votre appétit augmente considérablement pour compenser les envies de fumer.

A travers nos conseils et astuces d’arrêt tabac découvrez comment faire pour arrêter de fumer sans perdre de poids ?

Près de deux tiers des fumeurs qui arrêtent la cigarette du poids au début de leur période d’arrêt du tabac. Un phénomène qui repousse de nombreux fumeurs à arrêter leur consommation de peur de voir apparaître les kilos. Arrêter de fumer est un processus complexe d’où la nécessité de se faire accompagner pour éviter les effets indésirables .

 En moyenne, un an après l’arrêt du tabac, un fumeur prend entre 2 et 5 kg. Il existe aussi des fumeurs qui retrouvent le poids qu’ils avaient avant de se mettre à la cigarette. Le tabac bouleverse complètement le rapport à l’alimentation. L’inhalation de la fumée de cigarette d’abord modifie le goût et l’odeur à cause de l’altération des muqueuses de la bouche, des papilles gustatives et du palais.

Les fumeurs ont alors tendance à rajouter du sel et de la sauce car les aliments sont moins perceptibles. Les substances toxiques et chimiques de la cigarette modifient la distinction des différents goûts sucrés et salés notamment. De plus , la consommation de tabac permet de maigrir sans effort : fumer une cigarette équivaut à brûler 10 calories

Lorsqu’une personne arrête de fumer, elle n’a pas totalement retrouvé les saveurs qu’elle avait initialement. Elle n’a pas encore une perception fine des goûts et des odeurs. De ce fait, elle va consommer de préférence des aliments gras, sucrés, agréables à manger qui ont un attrait sensoriel plus développé et libèrent des sérotonines dites « hormones du bonheur ». Le fait d’ingérer des aliments riches en sucres et en matières grasses étant agréable pour le cerveau, le fumeur en période d’arrêt va alors répéter cette action pour combler son désir.

L’accumulation de ces actions favorise ostensiblement la prise de poids.

La période de sevrage tabagique est souvent source de stress pour le fumeur. De ce fait, il va trouver un substitut non tabagique pour diminuer ses effets : la nourriture.

Et cela de manière effrénée ce qui cause la prise de poids.

Dès que vous cessez de fumer, vous ressentirez un manque que vous aurez envie de combler. De ce fait, vous vous dirigerez vers la fréquence de la nourriture et vous grignoterez tout au long de la journée, à la même que vous fumiez habituellement.

Et ce sont souvent les aliments riches en calories tels que les chips, les confiseries et les biscuits qui sont privilégiés par les ex-fumeurs. Dans une période difficile à passer, les ex-consommateurs de tabac vont trouver refuge dans ces aliments. 

De ce fait, le manque de nicotine se transforme en manque de nourriture et le grignotage fait son apparition. Habitué à avoir quelque chose dans la bouche, l’ex-fumeur a envie de solliciter sa mâchoire comme il le fait avec une cigarette. Il occupe son ennui et retrouve ses sensations de fumeur : prendre une confiserie , la déballer , la ranger dans la poche.

Pratiquez également une activité physique et sportive d’au moins 30 minutes par jour pour réduire le risque de prise du poids. Vous pouvez aussi utiliser des substituts nicotiniques pour augmenter vos chances de réussite. Arrêter de fumer peut faire partie d’une résolution pour une nouvelle et permet de commencer un nouveau mode de vie. C’est donc le moment propice pour se mettre au sport si ce n’était pas déjà le cas avant.

De plus, la dépense énergétique liée à la pratique d’un sport permet de diminuer le stress et donc ne pas se ruer sur la nourriture. L’activité sportive permet de libérer l’endorphine, une hormone qui a pour fonction de réduire le stress, l’appétit et de diminuer la douleur.

Mais attention à ne pas commencer de manière trop brutale. Certaines personnes fument depuis des mois voire de nombreuses années et n’ont pas récupéré leurs capacités respiratoires d’antan. Il est donc conseillé de mettre sur des activités d’endurance pour se « refaire une santé ». Vous pouvez commencer par des footings de 30 minutes pour réathlétiser votre corps. Vous augmentez progressivement la durée et votre vitesse au fil du temps et des séances. D’autres sports sont également conseillés pour les fumeurs qui viennent d’arrêter : le vélo, la natation, la marche.

Lorsque vous aurez retrouvé des sensations, vous pourrez diriger sur des actions à plus haute intensité sur des périodes plus courtes. Tous ces efforts vous enlèveront l’envie de fumer et par conséquent, vous maintiendrez un poids de forme. 

Le sport procure du plaisir et une satisfaction personnelle. Il permet de rallonger l’espérance de vie et de diminuer le risque de maladies graves.

• la pastille ou le comprimé à sucer permet de diffuser rapidement et en grande quantité la nicotine par cavité buccale
• la gomme à mâcher qui permet de mastiquer et solliciter les muscles de la bouche remplaçant ainsi l’action de fumer tout en délivrant de la nicotine
• l’inhalateur , recommandé pour les fortes dépendances, permet d’inhaler des quantités importantes de nicotine

Ils sont disponibles en pharmacie et sont entièrement remboursés. Vous pouvez contacter votre médecin traitant ou votre pharmacien qui vous conseillera au mieux pour choisir le substitut nicotinique qui vous convient le mieux. En plus des substituts nicotiniques, vous pouvez vous orienter vers des médicaments spécifiques pour stopper le tabac et prévenir la prise de poids. Le bupropion en fait partie.

Cet anti-dépresseur favorise la désaccoutumance tabagique est disponible avec une ordonnance et nécessite un accompagnement de la part d’un médecin

En combinant toutes ces méthodes, vous multipliez vos chances de réussite : arrêtez le tabac tout en maintenant un poids de forme. Ne vous découragez pas si vous voyez quelques kilos apparaître suite à votre arrêt : vous reprenez vos habitudes alimentaires et votre corps reprend goût à l’alimentation , vous allez donc retrouver le poids que vous aurez consommé avant de commencer la cigarette.

Plutôt que d’employer des méthodes drastiques qui vous compliquent la vie, optez pour une succession de petites techniques pour avoir des effets durables dans le temps et éviter une chute éventuelle.

Une alimentation équilibrée, de l’activité sportive et éventuellement des médicaments pour vous aider, vous voilà vers le chemin idéal d’une vie sans tabac.

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