ALCOOL ET ANGOISSE

Publié le 14 mai, 2025 par Marion Boisselière

Face à l’angoisse, beaucoup cherchent un échappatoire rapide, et l’alcool semble parfois offrir un soulagement immédiat. Un verre pour apaiser les tensions, oublier l’inquiétude, relâcher la pression… Pourtant, derrière cette illusion de répit, l’alcool agit en réalité comme un amplificateur du problème, piégeant l’esprit dans un cercle vicieux où l’apaisement éphémère laisse place à une angoisse encore plus marquée.

L’alcool agit directement sur le cerveau en modifiant l’activité des neurotransmetteurs, ces messagers chimiques qui régulent nos émotions et notre bien-être. En particulier, il influence le GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur inhibiteur qui ralentit l’activité cérébrale et procure cette sensation de détente immédiate. Parallèlement, l’alcool stimule temporairement la libération de dopamine, souvent associée à la récompense et au plaisir, renforçant ainsi l’impression d’apaisement.

Mais cet effet est une illusion : l’équilibre fragile de ces neurotransmetteurs est rapidement perturbé. Dès que l’alcool se dissipe, le taux de dopamine chute et le GABA perd son influence, laissant place à une réaction en sens inverse. Le cerveau, cherchant à compenser, produit alors davantage de glutamate, un neurotransmetteur excitateur qui amplifie le stress et l’angoisse. Ce déséquilibre entraîne un phénomène de rebond anxieux, où l’état d’anxiété est plus fort encore qu’avant la consommation.

Cette alternance entre soulagement artificiel et aggravation piège l’individu dans un cercle vicieux, où chaque nouvelle consommation semble justifier la précédente. C’est pourquoi, loin d’être une solution, l’alcool devient un facteur aggravant pour l’anxiété et l’angoisse. Mais alors, pourquoi est-il particulièrement déconseillé en cas de vulnérabilité émotionnelle ?

Si l’alcool peut sembler être une solution rapide pour atténuer l’angoisse, ses effets à long terme sont bien plus nocifs qu’apaisants. En cas de vulnérabilité émotionnelle, il devient un facteur aggravant pour plusieurs raisons.

Comme expliqué précédemment, l’alcool provoque une chute brutale des neurotransmetteurs après son effet initial d’apaisement. Cette baisse soudaine entraîne un rebond anxieux plus marqué, où l’individu ressent encore plus de stress et d’inquiétude qu’avant la consommation. Ce phénomène peut même conduire à des attaques de panique ou une agitation excessive.

L’anxiété est également souvent liée à des troubles du sommeil, et l’alcool ne fait qu’empirer la situation. S’il peut faciliter l’endormissement, il perturbe les cycles du sommeil profond, réduisant la qualité du repos et augmentant les réveils nocturnes. Or, un sommeil altéré favorise l’irritabilité et la fatigue, renforçant ainsi l’état anxieux.

L’alcool déséquilibre le système nerveux autonome, qui joue un rôle clé dans la gestion du stress et des émotions. En perturbant cet équilibre, il limite la capacité du cerveau à réguler l’angoisse de manière naturelle, laissant l’individu encore plus vulnérable face aux émotions négatives.

L’association entre alcool et soulagement temporaire crée un cercle vicieux, où l’individu cherche à reproduire cet apaisement par de nouvelles consommations. À terme, cela peut mener à une forme de dépendance émotionnelle, où l’alcool devient un refuge trompeur contre l’angoisse, renforçant indirectement le problème au lieu de le résoudre.

Plus l’alcool est utilisé comme échappatoire, plus l’anxiété profonde reste non traitée. Au fil du temps, l’alcool exacerbe les symptômes anxieux en affaiblissant la résilience psychologique et émotionnelle.

Des exercices comme la cohérence cardiaque, la respiration diaphragmatique ou même une activité physique douce (marche, étirements, yoga) permettent de rééquilibrer le système nerveux et de calmer les réactions de stress.

La cohérence cardiaque est un exercice respiratoire simple qui consiste en une inspiration sur 4 secondes, une expiration sur 6 secondes, pendant 5 minutes. Pratiquer cet exercice 2 à 3 fois par jour permet d’entretenir une harmonie intérieure.

Cette méthode consiste à noter mentalement 5 éléments que l’on voit, 4 sons que l’on entend, 3 sensations physiques (comme la température, la sensations des vêtements sur la peau, l’accoudoir d’un fauteuil sous la main…), 2 odeurs que l’on perçoit, et un goût (comme le goût que l’on a dans la bouche, ou une gorgée d’eau que l’on prend…). cette technique offre une prise rapide sur la réalité, évitant ainsi que l’angoisse ne prenne trop d’ampleur.

L’angoisse peut être amplifiée par l’isolement. S’autoriser à parler à une personne de confiance—un ami, un thérapeute, ou même un groupe de soutien—permet de partager son vécu et de relâcher la tension émotionnelle.

Les pensées anxieuses sont souvent automatiques et rigides. Apprendre à les déconstruire est essentiel pour retrouver une stabilité émotionnelle. La PNL, la restructuration cognitive, ou des exercices comme le recadrage visuel permettent de transformer la perception de l’angoisse, en modifiant l’image mentale qu’on s’en fait et en la remplaçant par une vision plus apaisante.

Parfois, les angoisses sont si profondément ancrées qu’il devient nécessaire de les explorer au-delà des stratégies de gestion immédiate. Oser le Changement propose un accompagnement personnalisé qui, grâce à 7 techniques hypnotiques et psycho-émotionnelles, permet d’identifier les origines inconscientes de l’angoisse, de transformer les émotions négatives en ressources positives. Cette méthode d’Activation Neuronale du Changement® permet également de désactiver la charge émotionnelle liée aux traumatismes passés pour retrouver confiance et sérénité.

De plus, le praticien guide la personne dans l’apprentissage de pratiques régulières, lui permettant de modifier ses schémas de pensée en toute autonomie et d’ancrer une nouvelle dynamique intérieure