Quelles sont les aides en cas de dépression ?

N’importe qui peut être amené à traverser un épisode dépressif au cours de sa vie.

Les différents traitements contre la dépression jouent un rôle essentiel pour éviter que l’état de santé mentale s’aggraver, il est important de réagir au plus vite, et de trouver l’accompagnement adapté qui permettra de se soigner et d’éviter tout risque de récidive.

Plusieurs facteurs sont susceptibles de conduire à la dépression. Il peut s’agir de facteurs environnementaux, économiques, voire biologiques, génétiques.

Le facteur génétique ou biologique

Certaines personnes vont avoir des prédispositions génétiques à la dépression, notamment si l’un des parent, voire les deux, souffre lui-même de dépression, de troubles bipolaires.

D’un point de vue biologique, il s’avère qu’une carence au niveau des neurotransmetteurs -sérotonine, dopamine, noradrénaline- favorise la possibilité de développer des symptômes de dépression. En effet, la sérotonine régule le sommeil, les états émotionnels, la faim, la soif, la noradrénaline agit sur la vigilance et la dopamine est liée au plaisir, à la motivation.

Une insuffisance au niveau de ces neurotransmetteurs pourra ainsi conduire à un épisode dépressif. Le manque d’éléments essentiels au fonctionnement du corps, comme les acides gras polyinsaturés, favorisent ces insuffisances.

De même, une déficience du système immunitaire va fragiliser la personne et peut contribuer au développement de troubles dépressifs.

Les causes contextuelles de la dépression

Certains contextes vont provoquer des symptômes de mal être et créer un terrain favorable à la dépression. Ce sera notamment le cas dans une situation de difficultés financières récurrentes, de chômage, d’un changement de vie soudain, suite à une séparation par exemple.

Un évènement traumatique, deuil, situations de violences, perte d’un enfant, peut également être cause de trouble dépressif.

L’environnement de la personne est aussi à considérer : des conflits familiaux, des tensions de couple, une ambiance de travail toxique sont des éléments qui peuvent impacter la santé mentale.

Lorsque l’on est en bonne santé physique et mentale, il est plus facile d’affronter les périodes de stress, les situations compliquées et autres désagréments. Toutefois, il est essentiel d’être vigilant lorsque les difficultés sont récurrentes, que le contexte est trop lourd, ou quand on subit un choc émotionnel. Des troubles de l’humeur peuvent apparaître, des changements peuvent survenir dans notre énergie. Une écoute attentive du corps et de l’esprit est nécessaire pour détecter les signes d’une dépression.

Prendre conscience de son état de santé, observer les changements en soi, sont des réflexes qui permettent d’agir au plus vite en cas de dépression.

En premier lieu, il est bon de se connecter à ses ressentis, de se poser des questions pertinentes pour évaluer son état actuel : « est-ce que je me sens bien ? Suis-je de bonne humeur, est-ce que je me sens particulièrement fatigué, est-ce que je manque d’entrain ? »

Bien sûr, il est tout à fait humain de ressentir ponctuellement un coup de mou, un coup de blues, une déprime passagère. Il n’y a pas d’inquiétude à avoir dès lors que cet état est transitoire, que l’énergie positive se rétablit d’elle-même, rapidement. En revanche, des signes négatifs qui s’installent dans la durée ou qui s’intensifient doivent alerter.

Les symptômes d’une dépression

En cas de dépression, les différents symptômes perdurent, deviennent peut-être plus profonds, à tel point qu’un entourage attentif peut constater les changements inquiétants. Les proches, amis, famille, peuvent même être à l’origine de la prise de conscience de cet état de santé, et inciter la personne à consulter un médecin.

La personne dépressive cumule généralement plusieurs symptômes :

• Des alertes physiques, comme une fatigue importante, une baisse d’énergie, des perturbations au niveau de l’appétit, du sommeil ;

Des troubles psychologiques : une tristesse intense, de l’anxiété, une démotivation, un manque d’intérêt même pour les activités habituellement agréables, une perte d’estime de soi, des idées noires, allant même jusqu’à des pensées de suicide dans les cas les plus sévères.

En présence de ce mal-être qui persiste, il est nécessaire de consulter le médecin traitant. Celui-ci pourra établir un diagnostic, et prescrire le traitement adapté. La dépression est une maladie qu’il convient de prendre au sérieux. Demander de l’aide est capital, afin d’éviter toute complication.

Traitement de la dépression

Le médecin procédera à un examen clinique et prendra le temps d’évaluer la situation à l’aide de questions ciblées. Il pourra ainsi préconiser les traitements adéquats et effectuer un suivi régulier.

Un traitement médicamenteux peut être prescrit en fonction de la gravité de la dépression. Les antidépresseurs permettent de réduire les pensées négatives, les angoisses, les insomnies. Les effets du médicament prendront toutefois plusieurs semaines à être visibles, deux à quatre semaines minimum peuvent être nécessaires pour constater une amélioration, et le cas échéant, modifier la prescription.

Des effets secondaires peuvent être constatés, le traitement de la dépression se fera donc au cas par cas, après une évaluation rigoureuse de chaque symptôme.

Le médecin peut également orienter le patient vers un psychiatre, un psychothérapeute. La psychothérapie peut d’ailleurs être suffisante pour traiter une dépression légère. La prise d’antidépresseurs ne sera alors pas indiquée.

Comment la psychothérapie permet de traiter la dépression ?

La base de la psychothérapie est de proposer une écoute bienveillante, empathique, sans jugement, et de permettre à la personne de libérer la parole, de s’exprimer sur ses ressentis, son vécu.

Le but de la psychothérapie, quelle que soit l’approche, est de s’engager sur la voie de la guérison, en permettant à la personne dépressive de faire le lien entre son histoire personnelle et sa maladie, ou en supprimant les symptômes.

Il est important que la personne puisse se sentir en lien avec les professionnels qui l’accompagneront sur son parcours. Une totale adhésion est indispensable pour que la collaboration soit efficace. En effet, la personne doit se sentir libre de parler, ressentir la bienveillance à son égard pour avancer en totale confiance.

Des méthodes pour aller vers le bien être

Il existe des méthodes alternatives qui permettent de traiter la dépression, sans avoir besoin de revivre trop intensément les différentes étapes d’une histoire parfois extrêmement douloureuse.

De nos jours, dans une société exigeante où les sources de stress se multiplient, où la pression se fait peut-être plus pesante, où les gens semblent faire preuve, parfois, d’une attention réduite, de nombreuses techniques sont développées et proposées pour une prise en charge douce.

Les méthodes sont portées à la fois sur le corps et l’esprit. On peut ainsi observer ce qui se passe en nous, en toute sécurité, à travers des activités comme la sophrologie, le yoga, et bien d’autres encore.

La méthode en activation du changement propose de multiples techniques, permettant de revenir vers le bien être. Ces techniques sont idéales pour se défaire des émotions négatives, remplacer les croyances négatives par des croyances constructives et saines, et traiter les traumatismes en douceur, sans avoir besoin de revivre cela mentalement.

Les proches, que ce soit la famille, ou les amis d’une personne dépressive sont en première ligne pour repérer les signes d’un mal-être qui s’exprime et qui perdure. Il est essentiel, lorsque quelqu’un traverse un épisode dépressif, de le soutenir, l’encourager, l’entourer, pour apporter une aide pertinente.

Encourager la personne dépressive à demander une prise en charge de la maladie

Il n’est pas toujours évident pour une personne dépressive d’avoir suffisamment de recul sur sa situation, ni même d’avoir le courage de demander une aide aux professionnels de la santé. Les personnes pensent parfois, à tort, qu’elles auront la capacité de s’en sortir seules, sans avoir besoin de soutien extérieur. Pourtant, un suivi de la maladie est indispensable.

Ainsi, un entourage bienveillant pourra, avec beaucoup de délicatesse et d’empathie, exhorter la personne à prendre rendez-vous avec le médecin, ou demander des conseils à un professionnel de la santé.

Se renseigner sur la dépression

Malgré toute la bienveillance dont on souhaite faire preuve, on peut se sentir désemparé face à une maladie dont on ne connaît pas toujours les tenants et aboutissants.

Afin d’accompagner son proche au mieux, et d’éviter toute maladresse, il est tout à fait possible de se renseigner, et de trouver des conseils sur un site internet, auprès des professionnels de la santé. Au sein du Cabinet Oser le Changement, les praticiens en Activation du Changement se tiennent à disposition pour toute question.

Être présent, dans la bienveillance

L’isolement social est préjudiciable à la personne dépressive. Il est bon de rester à l’écoute, de manière positive, éventuellement de proposer une aide pour les tâches du quotidien qui peuvent lui paraître pénibles à assumer, et l’inciter à participer à des activités plaisantes, qui génèrent du bien être. Le rire est un atout formidable, bienfaisant et guérisseur !

Les traitements, les préconisations du médecin, la psychothérapie, vont soulager la souffrance et aider la personne à sortir de cet épisode douloureux. Pour autant, même si l’on se sent mieux, on peut décider d’entretenir ce bien être pour éviter de plonger une nouvelle fois dans un état dépressif.

Mettre en place des habitudes saines

Au quotidien, on peut veiller à entretenir une bonne santé mentale et physique en faisant des choix de vie sains :

• Adopter une alimentation la plus équilibrée possible, tout en se faisant plaisir !
• Veiller à la qualité de son sommeil : avoir une bonne literie, aérer régulièrement la chambre, éteindre les écrans au moins une heure avant de se coucher ;
• Faire de l’exercice : bouger son corps, marcher, nager, danser, est totalement bénéfique ;
• Rire : c’est bien connu, aide à évacuer le stress, à détendre nos muscles et à se faire du bien ;
• Avoir une vie sociale riche, s’investir dans des activités agréables, être entourée de personnes bienveillantes et stimulantes ;
• se détendre, pratiquer la relaxation, la méditation, des exercices de respiration.

Choisir une alternative douce et efficace pour transformer sa vie

De nombreuses possibilités d’accompagnement existent, et peuvent être utilisées de façon préventive.

La lithothérapie permettra, par exemple, de profiter de l’énergie des pierres et cristaux, en les portant sur soi, et résorber les sentiments négatifs pour les remplacer par plus de positivité. Les pierres possèdent de nombreuses propriétés apaisantes, stimulantes, fortifiantes

D’autres méthodes sont également extrêmement efficientes, comme la sophrologie, la relaxation, le yoga, où l’on pourra user de la visualisation positive, pratiquer des exercices de respiration, dénouer son corps…

La méthode en activation du changement propose également des exercices préventifs, bienfaisants, efficaces. Le praticien en Activation du Changement délivre des astuces permettant de se sentir en sécurité, de réveiller les ressources positives qui existent déjà à l’intérieur de soi, faire circuler l’énergie et réduire toute pensée parasite.

Il y a une infinité de possibilités pour toute personne qui souhaite prendre soin d’elle, de sa vitalité, de sa santé mentale.

Un épisode dépressif est une période douloureuse pendant laquelle il est important d’être suivi, soutenu, et accompagné au mieux vers une bonne santé durable et solide. Il est indispensable pour cela de repérer au plus tôt un comportement inhabituel, des signes de tristesse, de fatigue, des troubles persistants.

Les aides sont nombreuses : tout d’abord, la présence d’un entourage fiable et bienveillant sera très bénéfique, comme la famille, les amis, ou tout autre personne de confiance, collègues, professeurs par exemple. Les professionnels de la santé ont aussi un rôle important à jouer dans le rétablissement de la personne dépressive. Il est bien de faire appel à un médecin, éventuellement à un psychiatre, un psychothérapeute. Et bien sûr, tout accompagnement alternatif est bienvenu, y compris en termes de prévention.

Pouvoir être aidé, c’est important.

C’est difficile pour moi de demander de l’aide, je ne me sens pas compris, j’ai peur d’être jugé.

Lors d’un épisode dépressif, il est courant de se sentir envahi de culpabilité, de souffrir d’un regard critique sur soi-même, d’avoir peut-être même honte. Il est donc tout à fait compréhensible de ressentir des difficultés à demander de l’aide. Pourtant, il est nécessaire d’être soutenu et accompagné. L’idéal est de pouvoir s’ouvrir à une personne de confiance, une personne dont on se sent proche, avec qui on a des liens solides. Ensuite, il est souhaitable de garder à l’esprit que les professionnels de santé, médecins, psychologues, psychiatres, et tout autre thérapeute, ont un regard neutre et bienveillant. Il est important que le lien thérapeutique se fasse, il est possible de rencontrer différents professionnels pour entamer le processus de soins avec celui qui convient.

Mes proches me disent que pour me sortir de la dépression, je dois juste faire des efforts et me bouger. C’est compliqué pour moi, que puis-je faire ?

L’entourage d’une personne dépressive s’inquiète souvent pour leur proche, et souhaite le voir se rétablir au plus vite. Les personnes délivrent donc des conseils en voulant se montrer bienveillant, mais leur méconnaissance de la maladie peut les amener à tenir des propos contre-productifs. L’idéal est que ces personnes puissent se renseigner et apprendre sur la dépression. Il est important de s’appuyer sur les recommandations du médecin, psychothérapeute. Les praticiens en Activation du Changement apportent des conseils bienfaisants à mettre en pratique au quotidien, c’est très profitable.

Puis-je me sortir seul de la dépression, si je me sens assez fort ?

Au cours d’une dépression, le regard sur soi-même change. On perd généralement confiance en soi, on doute facilement de nos capacités et ressources, et on traverse une phase de démotivation, de baisse d’énergie. Dans ce contexte, nul n’a la garantie de se trouver suffisamment fort, ni même d’avoir le recul nécessaire pour observer l’évolution de son état. C’est pour cela qu’il est indispensable d’accepter d’être aidé.

Comment puis-je être certain que je souffre de dépression ?

On peut soupçonner une dépression lorsque notre état mental et physique se détériore de manière durable. Fatigue, tristesse, troubles du sommeil, idées noires qui perdurent laissent présumer que l’on est atteint de dépression. Le médecin pourra poser un diagnostic précis.

La méthode en activation du changement est intéressante mais elle a un coût, peut-on bénéficier d’une prise en charge ?

La méthode en activation du changement ne bénéficie pas d’une prise en charge, mais elle représente un investissement sur soi. Pouvoir se libérer de manière durable de ses émotions négatives et aller au-delà des traumatismes a une valeur inestimable. La dépression peut occasionner des désagréments financiers, comme une baisse de salaire si la maladie empêche de travailler. L’investissement sur son propre bien-être est rapidement et justement amorti.