Bien trop souvent relativisée et ignorée par le commun des mortels, la dépression est un mal psychique. Touchant au moins une personne sur 15 dans la société moderne actuelle, elle ne cesse de faire des victimes. Cependant, si difficile que cela semble être, il est tout à fait possible de sortir d’un épisode dépressif. Quelles sont les mesures à prendre pour sortir victorieux face à cette maladie ? Quels sont les gestes à adopter pour être certain de vaincre un épisode dépressif ?

Si l’on devait indexer les maux faciles à vaincre, la dépression n’en ferait à coup sûr pas partie. Cette période de forte tristesse, d’anxiété et de fatigue ronge de l’intérieur. Bien plus que certaines maladies, elle attaque ses victimes en altérant leurs pensées et leur paix intérieure. Il détruit tout ce qui est confiance en soi, énergie positive et ne laisse sur son passage que du vide.

De ce fait, quand vous êtes confronté à un épisode dépressif, le mieux est de contacter un professionnel.

Un professionnel de la santé sera la personne la plus apte à vous aider à guérir. Il peut s’agir d’un médecin généraliste, d’un psychiatre, d’un psychologue ou d’un thérapeute spécialisé. Il saura vous épauler afin de comprendre les causes de votre dépression. Il pourra par la même occasion vous guider vers des solutions qui vont vous aider. N’attendez donc plus  ! Faites appel à un professionnel de la santé mentale.

Il est très important de s’extérioriser lorsqu’on traverse un épisode dépressif. En dehors d’un professionnel, vous pouvez aussi vous confier à une personne de confiance. Ouvrez-lui votre cœur sans retenue. Exprimez-lui clairement vos émotions. Dites-lui tout dans le moindre détail, vous ne serez que le seul bénéficiaire.

Un épisode dépressif est une période où il est indispensable d’être soutenu, écouté avec bienveillance. Le plus important est de parler, de se soulager, de se décharger.

En cas d’épisode dépressif, il est important d’agir sur sa routine quotidienne, de garder du lien social, de prendre soin de son corps et enfin de pratiquer la relaxation.

Certes, en période de dépression, on a davantage tendance à laisser de côté ses activités habituelles. L’envie de faire quoi que ce soit nous quitte et l’ennui s’installe. Cependant, il est crucial de ne pas se laisser submerger par le désespoir et la paresse.

Même s’il est compliqué, au cours d’un tel épisode, de ne pas se laisser abattre, vous pouvez essayer de vous créer une bonne routine. Autant que possible, vous pouvez organiser votre emploi du temps de sorte à éviter les longs moments de cogitation intense. Cela vous sera amplement bénéfique. L’idéal serait d’adopter un mode de vie sain en mettant autant de discipline que possible dans vos faits et gestes.

Dorénavant, même s’il s’agit d’un effort considérable, tentez de vous lever et de vous coucher à des heures précises. Réorganisez votre mode alimentaire afin de consommer des repas équilibrés et d’être en forme. Cela pourra aider à mettre un terme à tout ce qui pourrait porter atteinte à votre santé physique et par ricochet votre santé mentale.

D’un autre côté, il est capital de lutter contre l’isolement social. Bien qu’il soit naturel et humain de vouloir rester loin des autres lors d’un épisode dépressif, il est important d’essayer de rester en contact avec l’extérieur. Ce ne sera pas une tâche facile, mais les liens sociaux sont essentiels.

Passez du temps avec les gens qui comptent pour vous. Le soutien et la présence de vos proches sont d’une grande utilité dans votre processus de guérison. Autorisez-vous à pratiquer des activités qui sont à votre goût et qui vous rendent heureux.

Par-dessus tout, pratiquez aussi des activités physiques fréquemment. Mettre le sport dans votre quotidien pourrait augmenter votre dopamine et ainsi améliorer graduellement votre humeur. L’ensemble de ces actions réunies peuvent également avoir une incidence positive sur vous.

Un corps sain porte plus aisément un esprit et un mental sains. Ainsi, l’attention portée au corps est essentielle. Plus vous prenez soin de votre physique, plus vous augmentez vos chances de guérir mentalement.

Le simple fait de se regarder dans la glace et d’y voir une belle personne en pleine forme peut vous amener à sourire. Vous l’aurez compris : votre bien-être mental dépend en grande partie de la santé de votre corps. Votre corps, c’est vous, et vous avez besoin de vous pour guérir.

Essayez, par conséquent, d’apporter le plus grand soin à votre condition physique. De plus, accordez-vous du temps afin de vous reposer. Un conseil : dormez  ! Dormez suffisamment, car le sommeil est réparateur. Évitez la consommation des substances qui peuvent vous nuire, en particulier la drogue et l’alcool. Celles-ci ne feront qu’aggraver votre état.

Enfin, toujours dans l’optique de guérir, il est tout à fait pertinent d’avoir recours aux activités de relaxation. Ces activités sont bien trop souvent sous-estimées. Or, ce sont des mines d’or qui ne nécessitent pas beaucoup d’efforts et qui sont très efficaces.

Pratiquer de la méditation, du yoga ou de la pleine conscience est très utile pour sortir de l’épisode dépressif. Ces activités de relaxation vous permettent de calmer votre esprit et de diminuer le stress. Un dernier avantage qu’ils vont vous procurer est l’amélioration de votre état émotionnel.

Il existe d’autres méthodes pour améliorer l’état émotionnel et optimiser le processus de libération. Ainsi, la méthode en activation du changement, grâce à la combinaison de 7 techniques de thérapie brève, permet de se libérer des émotions négatives et croyances limitantes, et de retrouver ses ressources intérieures pour se diriger vers la réussite de ses objectifs de vie.

En cas d’épisode dépressif, il est essentiel de ne pas rester seul. Le premier pas à faire est d’en parler à une personne de confiance, puis de consulter un spécialiste. Il est nécessaire de se sentir soutenu et de comprendre les causes de sa dépression. Par ailleurs, il est primordial de se créer une routine quotidienne saine, voire ritualisée, afin de favoriser un bon équilibre psycho-émotionnel. Opter pour un accompagnement bienveillant et efficace est également un choix pertinent pour consolider la guérison et aller vers un bien-être durable.

Voir aussi :

• Combien de temps dure une dépression ?
• Dépression personne âgée : que faire?
• Épisode dépressif : les gestes à avoir !
• Les 5 phases de la dépression : ce qu’il faut savoir !
• Les 7 phases de la dépression : ce qu’il faut savoir !
• Que faire en cas de dépression?